ストレスチェックとは？
ストレスチェックとは、ストレスに関する質問に回答することで、
自分のストレス状態を把握するための検査です。
常時50人以上の従業員がいる事業場では、
年1回の実施が義務付けられています（労働安全衛生法）。
この制度の目的は、
「従業員のメンタルヘルス不調を未然に防ぐこと（一次予防）」
です。
ストレスチェックの結果を活用することで、
- ストレスをため込みすぎないように気づく
- 医師や専門家のアドバイスを受ける
- 職場の改善につなげる
など、働きやすい環境づくりに役立てることができます。
ストレスの原因はさまざま
ストレスは「嫌なこと」だけでなく、
「うれしいこと」や「環境の変化」などからも生じます。
ストレスの要因は大きく4つに分けられます。
| 種類 | 内容の例 |
|---|---|
| 物理的ストレッサー | 暑さ・寒さ・騒音など |
| 化学的ストレッサー | 酸素濃度・薬物など |
| 生物的ストレッサー | 炎症や感染など |
| 心理的ストレッサー | 不安・焦り・人間関係など |
適度なストレスは仕事への集中力を高めますが、
限度を超えると心身に悪影響を与えることがあります。
ストレスチェックの流れ
- 質問票の記入
ストレスの感じ方や職場環境について答えます。 - ストレス状況の評価
結果により「ストレスが高い」と判定される場合があります。 - 医師面接の要否判定・申出
希望する場合は医師による面接を受けることができます。 - 医師の意見聴取・職場での対応
必要に応じて職場改善などの対策が行われます。
このように、個人の気づきから職場全体の改善へとつながる仕組みになっています。
ストレスとうまく付き合う6つの方法
- リラクセーション
腹式呼吸やストレッチで心身をリセット。 - 適度な運動
軽いウォーキングなど無理のない運動を習慣に。 - コミュニケーション
親しい人との会話で気持ちを整理する。 - 快適な睡眠
早寝早起きを意識し、質の良い睡眠をとる。 - 趣味や好きなことに没頭
「好きなことをする時間」を意識的に確保。 - 笑う
笑うことで免疫力や前向きな気持ちが高まります。
相談できる窓口を活用しましょう
「ストレスが高い」と感じたとき、
一人で抱え込む必要はありません。
- 社内の相談窓口
- 産業医や保健師
- 外部の相談機関（例：厚生労働省『まもろうよ こころ』）
👉 https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/
早めの相談が、あなた自身を守る第一歩です。
【事例紹介】
ストレスチェックをきっかけに、職場の雰囲気が改善したケース
ある医療機関では、ストレスチェックの結果、
「人間関係のストレス」を感じる職員が多いことが分かりました。
その結果をもとに、
- 月1回の「ミニミーティング（5分共有）」を導入
- 感謝や意見を伝える「ありがとうカード」を活用
といった小さな取り組みを始めたところ、
職員同士のコミュニケーションが増え、
離職率の低下と雰囲気の改善につながったそうです。
まとめ
ストレスチェックは「評価」ではなく、
自分の心と体の状態を見つめるためのツールです。
結果を上手に活用し、
セルフケアや相談、職場改善につなげていきましょう。
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